Ημιγονάτιστη κωπηλατική τροχαλίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο χαμηλό στήθος και γονάτισε με το αντίθετο πόδι μπροστά.
2. 02Κράτα τη λαβή με το χέρι εργασίας και τον κορμό πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Άφησε το χέρι να μακρύνει μπροστά χωρίς να στρίβει ο κορμός.
4. 04Τράβηξε τον αγκώνα πίσω προς τα πλευρά ενώ τα ισχία μένουν ίσια.
5. 05Επίστρεψε αργά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις στάση.