Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο χαμηλό στήθος και γονάτισε με το αντίθετο πόδι μπροστά.
02Κράτα τη λαβή με το χέρι εργασίας και τον κορμό πάνω από τη λεκάνη.
03Άφησε το χέρι να μακρύνει μπροστά χωρίς να στρίβει ο κορμός.
04Τράβηξε τον αγκώνα πίσω προς τα πλευρά ενώ τα ισχία μένουν ίσια.
05Επίστρεψε αργά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις στάση.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα