Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με ένα χέρι σε κάθε αλτήρα και πόδια ανοιχτά.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε τα ισχία να μένουν ίσια.
- 03Τράβηξε τον έναν αλτήρα προς τα πλευρά οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
- 04Κράτα το χέρι στήριξης δυνατό και μην ανοίγεις τον κορμό σε στροφή.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα ήσυχα και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε σανίδα με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε πλάγια σανίδα με λάστιχο
Ευκολότερη παραλλαγήΕπικλινής renegade row
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε σανίδα πήχεων με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΠλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητή
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε σανίδα με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε πλάγια σανίδα με λάστιχοΕυκολότερη παραλλαγήΕπικλινής renegade rowΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε σανίδα πήχεων με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΠλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα