Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσε side plank με τα πόδια υπερυψωμένα κοιτώντας προς τον συναθλητή και το πάνω χέρι να κρατά λάστιχο.
02Στοίχισε τα ισχία και κράτα το σώμα σε μία ευθεία.
03Τράβηξε το λάστιχο φέρνοντας τον αγκώνα πίσω προς τα πλευρά.
04Μην αφήνεις τον κορμό να στρίβει ή τα ισχία να πέφτουν όσο κωπηλατείς.
05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποιήστε σταθερό πάγκο και ομαλή τάση στο λάστιχο· σταματήστε μόλις πέσουν τα ισχία ή στραφεί ο κορμός.

Συχνά λάθη

Ασταθής στήριξη, απότομο τράβηγμα λάστιχου, στροφή προς την κωπηλατική, πτώση ισχίων ή απώλεια θέσης ώμου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα