Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Εμπρόσθια σανίδα με μονόχειρη έλξη τροχαλίας με λάστιχο

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την πλάτη και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΏμοιΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με την ταινία αντίστασης αγκυρωμένη πίσω σας.
  2. 02Κρατήστε το ένα άκρο της ταινίας στο ένα χέρι, κρατώντας το σώμα σας ίσιο.
  3. 03Τραβήξτε τη ζώνη προς τα κάτω προς το ισχίο σας ενώ διατηρείτε μια δυνατή σανίδα.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάμψειςΣχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματοςΣχετική παραλλαγήΚάμψη σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάμψεις με πόδια σε ανύψωσηΣχετική παραλλαγήDive bomber κάμψηΣχετική παραλλαγήΚάμψη με πτώση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις διαμάντι

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων