Έκταση τρικεφάλων από σανίδα θέση με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω ή λίγο μπροστά από τους ώμους και τις παλάμες στο πάτωμα.
2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να μένει σε μία γραμμή.
3. 03Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα και τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις τους πήχεις με ελάχιστη κίνηση ώμων και ισχίων.
4. 04Τελείωσε σε δυνατή ψηλή σανίδα χωρίς επώδυνο κλείδωμα ή άνοιγμα πλευρών.
5. 05Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψουν και οι δύο πήχεις στο πάτωμα και συνέχισε μόνο όσο ο κορμός μένει σταθερός.