Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις με τους αγκώνες κάτω ή λίγο μπροστά από τους ώμους και τις παλάμες στο πάτωμα.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να μένει σε μία γραμμή.
- 03Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα και τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις τους πήχεις με ελάχιστη κίνηση ώμων και ισχίων.
- 04Τελείωσε σε δυνατή ψηλή σανίδα χωρίς επώδυνο κλείδωμα ή άνοιγμα πλευρών.
- 05Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψουν και οι δύο πήχεις στο πάτωμα και συνέχισε μόνο όσο ο κορμός μένει σταθερός.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα