Extensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em uma prancha de antebraço com os cotovelos abaixo ou ligeiramente à frente dos ombros e as palmas das mãos espalmadas.
2. 02Apoie o abdômen e os glúteos para que o corpo fique alinhado da cabeça aos calcanhares.
3. 03Pressione as palmas das mãos no chão e estenda ambos os cotovelos para levantar os antebraços, minimizando o deslocamento dos ombros e quadris.
4. 04Termine em uma prancha forte com o braço reto, sem causar dor ou alargar as costelas.
5. 05Dobre os cotovelos lentamente para retornar ambos os antebraços ao chão e repita apenas enquanto o tronco permanecer estável.