Körpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer Unterarmplanke mit den Ellbogen unter oder leicht vor den Schultern und den Handflächen flach.
2. 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, damit der Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie bleibt.
3. 03Drücke die Handflächen auf den Boden und strecke beide Ellbogen aus, um die Unterarme anzuheben und gleichzeitig die Bewegung von Schulter und Hüfte zu minimieren.
4. 04Beende das Training mit einem kräftigen Plank mit geradem Arm, ohne dabei Schmerzen zu verspüren oder die Rippen zu strecken.
5. 05Beuge die Ellbogen langsam, um beide Unterarme wieder auf den Boden zu bringen, und wiederhole dies nur, während der Rumpf stabil bleibt.