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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer Unterarmplanke mit den Ellbogen unter oder leicht vor den Schultern und den Handflächen flach.
- 02Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, damit der Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie bleibt.
- 03Drücke die Handflächen auf den Boden und strecke beide Ellbogen aus, um die Unterarme anzuheben und gleichzeitig die Bewegung von Schulter und Hüfte zu minimieren.
- 04Beende das Training mit einem kräftigen Plank mit geradem Arm, ohne dabei Schmerzen zu verspüren oder die Rippen zu strecken.
- 05Beuge die Ellbogen langsam, um beide Unterarme wieder auf den Boden zu bringen, und wiederhole dies nur, während der Rumpf stabil bleibt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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