Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustTrizepsSchulternBauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf eine freie, rutschfeste Bodenfläche, deine Füße etwa hüftbreit auseinander und deine Hände bereit vor deiner Brust.
02Beuge deine Knie, neige nach vorne und lege beide Handflächen fest unter deine Schultern, während deine Füße nach hinten springen.
03Absorbiere den Sturz, indem du deine Ellbogen beugst und dich sofort in den unteren Teil eines Liegestützs absenkst, während du deinen Rumpf steif hältst.
04Drücke kräftig auf die gestreckten Arme, ohne dass deine Hüften durchhängen oder deine Schultern einsacken.
05Trete mit den Füßen nach vorne, stehe zum Zurücksetzen auf und wiederhole das nur, während jede Handlandung kontrolliert bleibt.

Diese Übung in einem Plan verwenden