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Schwierigere ProgressionBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Vergleichbare AlternativeBrustpresse an der Maschine
Schwierigere ProgressionChain liegend Press
Verwandte VarianteLanghantel-Guillotine-BankdrückenVerwandte VarianteLarsen Press mit LanghantelPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
BrustTrizepsSchultern
Equipment
Langhantel
Sätze × Wiederholungen
4 × 10
Pause
2 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich flach auf die Bank, deine Füße stehen auf dem Boden und deine Augen liegen unter der Bar.
- 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und halte deine Schulterblätter nach hinten gezogen.
- 03Entspanne die Stange kontrolliert und halte sie über deine Brust.
- 04Senke die Stange in Richtung deiner Brustmitte, während du deine Ellbogen unter Kontrolle behältst.
- 05Drücke die Stange wieder nach oben, bis deine Arme gerade sind, ohne deine Position im oberen Rücken zu verlieren.
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