Bankdrück-Wurf an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Benutze nur eine Smith-Maschine, die für Presswürfe ausgelegt ist, platziere ihre Fangsicherungen über der Brust und belaste die Stange leicht.
2. 02Zentriere eine stabile Bank unter der Stange, lege dich mit aufgesetzten Füßen hin und greife die Stange gleichmäßig.
3. 03Nimm die Stange ab und senke sie kontrolliert in die vorgeschriebene Brustposition ab, während du deinen oberen Rücken gerade hältst.
4. 04Drücke explosionsartig auf die Stange und lasse sie kurz los, ohne deine Hände aus der Bahn zu bewegen.
5. 05Fang erneut mit leicht gebeugten Ellbogen, stabilisiere die Stange vollständig und stell sie wieder ein, wenn deine Fangposition oder die Maschineneinstellung unsicher ist.