Zurück zu allen Übungen
Leichtere RegressionBankdrückenVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteBankdrücken mit der Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
Verwandte VarianteLanghantel-Bankdrücken mit Mini-BändernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Benutze nur eine Smith-Maschine, die für Presswürfe ausgelegt ist, platziere ihre Fangsicherungen über der Brust und belaste die Stange leicht.
- 02Zentriere eine stabile Bank unter der Stange, lege dich mit aufgesetzten Füßen hin und greife die Stange gleichmäßig.
- 03Nimm die Stange ab und senke sie kontrolliert in die vorgeschriebene Brustposition ab, während du deinen oberen Rücken gerade hältst.
- 04Drücke explosionsartig auf die Stange und lasse sie kurz los, ohne deine Hände aus der Bahn zu bewegen.
- 05Fang erneut mit leicht gebeugten Ellbogen, stabilisiere die Stange vollständig und stell sie wieder ein, wenn deine Fangposition oder die Maschineneinstellung unsicher ist.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionBankdrückenVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem GriffVerwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöhtVerwandte VarianteBankdrücken mit der LanghantelVerwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem StabilitätsballVerwandte VarianteLanghantel-Bankdrücken mit Mini-BändernWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden