Bankdrücken mit der Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf die Bank und lass den vorgeschriebenen Brettstapel von einem geschulten Partner fest an deine Brust halten oder befestige ihn mit einem zugelassenen Gurt.
2. 02Stell deine Schulterblätter auf, stelle deine Füße auf, festige deinen Griff und benutze einen Spotter, um die Hantel über deinen Schultern abzuhängen.
3. 03Senke die Stange kontrolliert ab, bis sie das Brett berührt, ohne es aggressiv zu komprimieren oder zu springen.
4. 04Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, während du deinen oberen Rücken angespannt und deinen Körper auf der Bank stabil hältst.
5. 05Du wiederholst den Vorgang über denselben verkürzten Bereich und du führst dann die Stange mit Hilfe des Spotters sicher in das Rack.