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Verwandte VarianteBankdrücken
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
Verwandte VarianteLanghantel-Bankdrücken mit Mini-BändernPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf die Bank und lass den vorgeschriebenen Brettstapel von einem geschulten Partner fest an deine Brust halten oder befestige ihn mit einem zugelassenen Gurt.
- 02Stell deine Schulterblätter auf, stelle deine Füße auf, festige deinen Griff und benutze einen Spotter, um die Hantel über deinen Schultern abzuhängen.
- 03Senke die Stange kontrolliert ab, bis sie das Brett berührt, ohne es aggressiv zu komprimieren oder zu springen.
- 04Drücke die Stange bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung, während du deinen oberen Rücken angespannt und deinen Körper auf der Bank stabil hältst.
- 05Du wiederholst den Vorgang über denselben verkürzten Bereich und du führst dann die Stange mit Hilfe des Spotters sicher in das Rack.
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Varianten
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Alternativen
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