Πιέσεις πάγκου με board και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο και ζήτησε από βοηθό να κρατά σταθερά το board στο στήθος ή στερέωσέ το όπως προβλέπεται.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πιάσε τη μπάρα και βγάλ' τη πάνω από τους ώμους.
3. 03Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να ακουμπήσει στο board χωρίς αναπήδηση.
4. 04Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας την άνω πλάτη σφιχτή.
5. 05Επανάλαβε στο ίδιο μειωμένο εύρος και βάλε τη μπάρα με ασφάλεια στο rack όταν τελειώσεις.