Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο και ζήτησε από βοηθό να κρατά σταθερά το board στο στήθος ή στερέωσέ το όπως προβλέπεται.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πιάσε τη μπάρα και βγάλ' τη πάνω από τους ώμους.
- 03Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να ακουμπήσει στο board χωρίς αναπήδηση.
- 04Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας την άνω πλάτη σφιχτή.
- 05Επανάλαβε στο ίδιο μειωμένο εύρος και βάλε τη μπάρα με ασφάλεια στο rack όταν τελειώσεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα