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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Variation associéeMini développé couché avec haltères à bandesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le banc et demandez à un partenaire formé de maintenir fermement la pile de planches prescrite contre votre poitrine, ou fixez-la avec une sangle homologuée.
- 02Stabilisez les omoplates, posez fermement les pieds, établissez votre prise et demandez à un pareur de vous aider à sortir la barre au-dessus des épaules.
- 03Abaissez la barre sous contrôle jusqu’à toucher les planches sans les comprimer fortement ni rebondir.
- 04Poussez jusqu’à l’extension complète des coudes en gardant le haut du dos tendu et le corps stable sur le banc.
- 05Répétez dans la même amplitude réduite, puis guidez solidement la barre dans le rack avec l’aide du pareur.
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Variantes
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Alternatives
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