Développé couché avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le banc et demandez à un partenaire formé de maintenir fermement la pile de planches prescrite contre votre poitrine, ou fixez-la avec une sangle homologuée.
2. 02Stabilisez les omoplates, posez fermement les pieds, établissez votre prise et demandez à un pareur de vous aider à sortir la barre au-dessus des épaules.
3. 03Abaissez la barre sous contrôle jusqu’à toucher les planches sans les comprimer fortement ni rebondir.
4. 04Poussez jusqu’à l’extension complète des coudes en gardant le haut du dos tendu et le corps stable sur le banc.
5. 05Répétez dans la même amplitude réduite, puis guidez solidement la barre dans le rack avec l’aide du pareur.