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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une mini bande autour des poignets, allongez-vous sur le banc sous la barre en rack et fixez fermement les pieds et le haut du dos.
- 02Saisissez la barre avec la largeur de prise indiquée, poussez les poignets vers l’extérieur contre l’élastique, puis décrochez la barre avec l’aide d’un pareur ou en utilisant les sécurités.
- 03Abaissez la barre vers la poitrine tout en maintenant la tension de la bande, les poignets empilés et les omoplates stables.
- 04Touchez la position de poitrine désignée sous contrôle sans permettre aux coudes ou aux poignets de s'effondrer vers l'intérieur.
- 05Appuyez sur la barre jusqu'à l'extension complète du coude, maintenez la tension vers l'extérieur sur la bande et ne supportez qu'une fois que la barre est stable.
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Variantes
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Alternatives
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