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Régression plus facileDéveloppé couchéVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Variation associéeMini développé couché avec haltères à bandesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Utilisez uniquement une machine Smith conçue pour permettre les lancers de presse, réglez ses sécurités de capture au-dessus de la poitrine et chargez légèrement la barre.
- 02Centrez un banc stable sous la barre, allongez-vous avec les pieds plantés et saisissez la barre uniformément.
- 03Démontez la barre et abaissez-la sous contrôle jusqu'à la position de poitrine prescrite tout en gardant le haut de votre dos réglé.
- 04Appuyez de manière explosive et relâchez brièvement la barre sans éloigner vos mains de sa trajectoire.
- 05Reprenez avec les coudes légèrement pliés, stabilisez complètement la barre et remettez-la en place si votre position de capture ou la configuration de la machine est incertaine.
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Variantes
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Alternatives
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