Lançamento de supino na máquina Smith

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Use apenas uma máquina Smith projetada para permitir arremessos de pressão, coloque suas travas de segurança acima do peito e carregue a barra levemente.
2. 02Centralize um banco estável abaixo da barra, deite-se com os pés plantados e segure a barra uniformemente.
3. 03Desencaixe a barra e abaixe-a sob controle até a posição prescrita do peito, mantendo a parte superior das costas posicionada.
4. 04Pressione de forma explosiva e solte a barra brevemente, sem afastar as mãos do caminho.
5. 05Pegue novamente com os cotovelos levemente flexionados, estabilize a barra completamente e recoloque-a no suporte se a posição de captura ou a configuração da máquina forem incertas.