Pressão de peito com barra na bola de estabilidade

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Posicione uma bola de estabilidade dentro de um rack de força, sente-se nela e caminhe para frente até que sua cabeça e parte superior das costas estejam apoiadas com os quadris mantidos nivelados.
2. 02Ajuste as omoplatas, apoie ambos os pés bem afastados, segure-os confortavelmente e peça a um observador para ajudar a desmontar a barra acima do peito.
3. 03Abaixe a barra sob controle enquanto mantém a bola imóvel, os pulsos empilhados e os cotovelos em uma trajetória confortável.
4. 04Pressione uniformemente até a extensão do cotovelo, sem deixar cair os quadris, rolar a bola ou torcer a barra.
5. 05Estabilize completamente e recoloque com o observador; pare imediatamente se a base ou barra ficar instável.