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Progressão mais difícilLançamento de supino na máquina SmithVariação relacionadaSupino Smith Wide Grip
Variação relacionadaPés de supino com barra elevados
Variação relacionadaSupino com barra
Variação relacionadaPressão de peito com barra na bola de estabilidade
Variação relacionadaMini supino com barra com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco com os pés plantados e os olhos sob a barra.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e mantenha as omoplatas puxadas para trás.
- 03Desenrole a barra com controle e segure-a acima do peito.
- 04Abaixe a barra em direção ao meio do peito, mantendo os cotovelos sob controle.
- 05Pressione a barra para cima até que os braços fiquem retos, sem perder a posição da parte superior das costas.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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