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Progressão mais difícilLançamento de supino na máquina SmithVariação relacionadaSupino Smith Wide Grip
Variação relacionadaPés de supino com barra elevados
Variação relacionadaSupino com barra
Variação relacionadaPressão de peito com barra na bola de estabilidade
Variação relacionadaMini supino com barra com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco com os pés firmes no chão e os olhos sob a barra.
- 02Segure a barra com as mãos um pouco além da largura dos ombros e retraia as escápulas.
- 03Retire a barra do suporte com controle e posicione-a acima do peito.
- 04Desça a barra em direção ao meio do peito, controlando a posição dos cotovelos.
- 05Empurre a barra para cima até estender os braços, sem perder a posição da parte superior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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