Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Δυσκολότερη παραλλαγήΞαπλωτή πίεση με αλυσίδες
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου guillotine με μπάραΣχετική παραλλαγήLarsen press με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοι
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
4 × 10
Διάλειμμα
2 λεπτά
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα μάτια περίπου κάτω από την μπάρα.
- 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κράτησε τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω.
- 03Σήκωσε την μπάρα από τη βάση με έλεγχο και κράτησέ την πάνω από το στήθος.
- 04Κατέβασε την μπάρα προς το μέσο του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες ελεγχόμενους.
- 05Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, χωρίς να χάσεις τη σταθερότητα της άνω πλάτης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΔυσκολότερη παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις στήθους σε μηχάνημαΔυσκολότερη παραλλαγήΞαπλωτή πίεση με αλυσίδεςΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου guillotine με μπάραΣχετική παραλλαγήLarsen press με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα