Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα μάτια περίπου κάτω από την μπάρα.
- 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κράτησε τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω.
- 03Σήκωσε την μπάρα από τη βάση με έλεγχο και κράτησέ την πάνω από το στήθος.
- 04Κατέβασε την μπάρα προς το μέσο του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες ελεγχόμενους.
- 05Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, χωρίς να χάσεις τη σταθερότητα της άνω πλάτης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με mini band και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα