Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και τέντωσε τα πόδια πίσω.
- 02Σφίξε κοιλιά και γλουτούς ώστε το σώμα να σχηματίζει μία ευθεία γραμμή.
- 03Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα με τους αγκώνες ελαφρά προς τα πίσω.
- 04Πίεσε το πάτωμα μέχρι τα χέρια να τεντώσουν σχεδόν πλήρως.
- 05Κράτα τη γραμμή του σώματος σταθερή σε όλο το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήRenegade row με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίεση στο πάτωμα με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα