Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με αλτήρες πάνω από το στήθος και παλάμες αντικριστές.
- 02Κράτα ελαφρά λυγισμένους αγκώνες και ωμοπλάτες σταθερές στον πάγκο.
- 03Άνοιξε τα χέρια σε μεγάλο τόξο μέχρι να τεντώσει άνετα το στήθος.
- 04Κράτα την ίδια γωνία αγκώνα αντί να τη μετατρέπεις σε πίεση.
- 05Φέρε τους αλτήρες πίσω πάνω από το στήθος σφίγγοντας τους θωρακικούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα