Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος, τις παλάμες αντικριστά και τα πέλματα στο πάτωμα.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες στον πάγκο και κράτησε μικρή σταθερή κάμψη και στους δύο αγκώνες.
- 03Άνοιξε τα χέρια σε τόξο fly μέχρι μια μέτρια θέση όπου φορτίζεται το στήθος και οι ώμοι παραμένουν κεντραρισμένοι.
- 04Κράτησε αυτή την ισομετρική θέση για τον καθορισμένο χρόνο, αναπνέοντας και διατηρώντας την ίδια γωνία αγκώνων.
- 05Φέρε τους αλτήρες μαζί με έλεγχο ή με βοήθεια spotter και κατέβασέ τους με ασφάλεια πριν σηκωθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρεςΣχετική παραλλαγήΣτο έδαφος ανοίγματα με kettlebellΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα