Flat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος, τις παλάμες αντικριστά και τα πέλματα στο πάτωμα.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες στον πάγκο και κράτησε μικρή σταθερή κάμψη και στους δύο αγκώνες.
3. 03Άνοιξε τα χέρια σε τόξο fly μέχρι μια μέτρια θέση όπου φορτίζεται το στήθος και οι ώμοι παραμένουν κεντραρισμένοι.
4. 04Κράτησε αυτή την ισομετρική θέση για τον καθορισμένο χρόνο, αναπνέοντας και διατηρώντας την ίδια γωνία αγκώνων.
5. 05Φέρε τους αλτήρες μαζί με έλεγχο ή με βοήθεια spotter και κατέβασέ τους με ασφάλεια πριν σηκωθείς.