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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas e os pés plantados.
- 02Coloque as omoplatas firmemente contra o banco e mantenha uma flexão suave e fixa em ambos os cotovelos.
- 03Abra os braços em um arco de voo para uma posição moderada onde o peito está carregado e ambos os ombros permanecem centralizados.
- 04Mantenha essa posição isométrica pelo tempo determinado enquanto respira e mantém o mesmo ângulo do cotovelo.
- 05Junte os halteres sob controle ou peça a ajuda de um observador e, em seguida, abaixe-os com segurança antes de sentar-se.
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Variações
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Alternativas
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