Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaMosca com halteresVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere Fly na bola de exercíciosVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Variação relacionadaMosca de chão com halteresVariação relacionadaMosca de chão KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas e os cotovelos levemente flexionados.
- 02Ajuste as omoplatas, plante os pés e mantenha um haltere empilhado sobre o peito.
- 03Abaixe o haltere oposto para o lado em um amplo arco enquanto resiste à rotação do tronco.
- 04Contraia o peito para retornar o haltere acima do esterno sem alterar o ângulo do cotovelo.
- 05Alterne os braços somente depois que cada haltere retornar à posição superior estável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaMosca com halteresVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere Fly na bola de exercíciosVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercíciosVariação relacionadaMosca de chão com halteresVariação relacionadaMosca de chão KettlebellContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano