Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaMosca com halteresRegressão mais fácilMosca deitada no chãoVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere Fly na bola de exercíciosVariação relacionadaHaltere com braço único e mosca alternativaVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque duas barras descarregadas paralelamente em um chão limpo e nivelado e ajoelhe-se atrás delas.
- 02Segure uma barra em cada mão, estenda-a em uma prancha alta e rígida e prenda o tronco.
- 03Afaste as barras lentamente com os cotovelos levemente flexionados enquanto o peito desce entre elas.
- 04Pare antes que o controle dos ombros ou do tronco seja perdido e, em seguida, aperte as barras em direção à linha média.
- 05Redefina ambas as barras uniformemente antes da próxima repetição e use uma faixa mais curta, se necessário.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaMosca com halteresRegressão mais fácilMosca deitada no chãoVariação relacionadaHalteres Flat Flye HoldVariação relacionadaHaltere Fly na bola de exercíciosVariação relacionadaHaltere com braço único e mosca alternativaVariação relacionadaHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercíciosContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano