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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora com uma ponta da corda em cada mão e dê um passo para trás até que as cordas tenham uma leve tensão.
- 02Comece com as mãos afastadas perto da altura do peito, cotovelos suavemente dobrados, ombros para baixo e costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Mova ambos os braços para dentro em um amplo arco até que as mãos se encontrem na frente do peito.
- 04Faça uma pausa sem arredondar os ombros ou endireitar os cotovelos.
- 05Abra os braços lentamente até a posição inicial sem dor, mantendo a tensão da corda.
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Alternativas
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