Trainingsseils-Fly

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Schaue mit einem Seilende in jeder Hand zum Anker und gehe zurück, bis die Seile leicht gespannt sind.
2. 02Du beginnst mit gespreizten Händen in Brusthöhe, leicht gebeugten Ellbogen, gesenkten Schultern und über dem Becken gestapelten Rippen.
3. 03Streiche beide Oberarme in einem weiten Bogen nach innen, bis sich die Hände vor der Brust treffen.
4. 04Mach eine Pause, ohne die Schultern zu runden oder die Ellbogen zu strecken.
5. 05öffne die Arme langsam in die schmerzfreie Ausgangsposition und halte dabei die Seilspannung aufrecht.