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Progressão mais difícilExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Progressão mais difícilFlexão de bola Bosu
Progressão mais difícilFlexão declinada
Progressão mais difícilFlexão de bombardeiro de mergulho
Progressão mais difícilSoltar flexão
Progressão mais difícilElevador Push UpAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie as mãos um pouco além da largura dos ombros e estenda as pernas para trás.
- 02Contraia o abdômen e os glúteos para manter o corpo em linha reta.
- 03Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos levemente apontados para trás.
- 04Empurre o chão até os braços ficarem quase estendidos.
- 05Preserve o alinhamento do corpo durante toda a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de pranchaProgressão mais difícilFlexão de bola BosuProgressão mais difícilFlexão declinadaProgressão mais difícilFlexão de bombardeiro de mergulhoProgressão mais difícilSoltar flexãoProgressão mais difícilElevador Push UpContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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