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Progressão mais difícilExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Progressão mais difícilFlexão de bola Bosu
Progressão mais difícilRecusar flexão
Progressão mais difícilFlexão de bombardeiro de mergulho
Progressão mais difícilSoltar flexão
Progressão mais difícilElevador Push UpAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e afaste os pés.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos para que o corpo forme uma linha reta.
- 03Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos ligeiramente inclinados para trás.
- 04Pressione o chão até que seus braços fiquem quase retos.
- 05Mantenha a linha do corpo firme durante toda a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de pranchaProgressão mais difícilFlexão de bola BosuProgressão mais difícilRecusar flexãoProgressão mais difícilFlexão de bombardeiro de mergulhoProgressão mais difícilSoltar flexãoProgressão mais difícilElevador Push UpContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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