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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque dois halteres estáveis e planos sob os ombros, segure-os com firmeza e coloque uma prancha alta com pés largos.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos e, em seguida, abaixe o peito entre as alças dos halteres apenas na faixa dos ombros que você controla.
- 03Pressione para trás em uma prancha alta e rígida, sem permitir que nenhum dos halteres role.
- 04Mantenha os quadris retos e enfie um haltere em direção às costelas inferiores enquanto pressiona o braço de apoio.
- 05Abaixe-o silenciosamente, repita a flexão e reme do lado oposto, mantendo a mesma posição do tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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