Linha de prancha lateral da banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda a faixa em uma âncora estável na altura da parte inferior do peito e deite-se de lado, de frente para ela.
2. 02Coloque uma prancha lateral no antebraço com o cotovelo de apoio sob o ombro e segure a faixa com a mão de cima.
3. 03Levante os quadris em linha reta e proteja-se contra a rotação.
4. 04Reme o cotovelo superior em direção às costelas, sem deixar os quadris cederem ou o peito girar.
5. 05Estenda o braço lentamente, complete as repetições e depois mude de lado.