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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre dois halteres, coloque as mãos nas alças e pule ou dê um passo para trás em uma prancha forte.
- 02Faça uma flexão controlada, depois reme um haltere em direção às costelas e repita a linha do outro lado.
- 03Mantenha os quadris retos durante as duas remadas e, em seguida, pule ou coloque os pés para trás, sob o corpo.
- 04Leve os halteres até os ombros e faça um agachamento frontal.
- 05Posicione-se com força em uma prensa suspensa ou propulsor, abaixe os pesos com segurança e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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