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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere plano e estável no chão e fique ao lado dele com espaço livre em ambos os lados.
- 02Execute o burpee prescrito abaixando as mãos, movendo os pés para trás e colocando-os embaixo de você.
- 03Fique em pé rapidamente, mas sob controle, com o haltere ao seu lado e os pés preparados para um salto lateral.
- 04Pule de lado sobre o haltere com os dois pés ou dê um passo para frente quando o treino especificar uma versão em escala.
- 05Aterre suavemente no outro lado e estabilize antes de descer para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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