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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Levante os joelhos alguns centímetros do chão, mantendo as costas retas.
- 03Mova a mão e o pé opostos para frente com pequenos passos silenciosos.
- 04Mantenha os quadris baixos e firmes, em vez de balançar de um lado para o outro.
- 05Continue pela distância ou tempo alvo e, em seguida, abaixe os joelhos sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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