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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo apoiado.
- 02Dê um passo para fora da mão do mesmo lado enquanto move a mão oposta para frente.
- 03Mantenha os quadris baixos e a perna traseira estendida enquanto transfere o corpo para frente.
- 04Repita do outro lado para continuar engatinhando com membros alternados.
- 05Mantenha uma coluna longa, quadris tranquilos e posicionamento controlado dos pés na distância designada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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