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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece na posição de urso, com as mãos sob os ombros, os joelhos pairando e os quadris baixos.
- 02Apoie o tronco e mantenha as costas retas enquanto pressiona firmemente com as duas mãos.
- 03Mova os pés rapidamente em passos curtos e alternados enquanto as mãos permanecem plantadas.
- 04Mantenha os joelhos próximos ao chão e evite que os quadris saltem ou torçam.
- 05Continue durante o tempo designado, mantendo o controle firme dos ombros e do tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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