Bear crawl με γρήγορα πόδια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε θέση bear crawl με τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα και τα ισχία χαμηλά.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα την πλάτη επίπεδη.
3. 03Κίνησε γρήγορα τα πέλματα σε μικρά εναλλάξ βήματα ενώ τα χέρια μένουν πατημένα.
4. 04Κράτα τα γόνατα κοντά στο πάτωμα και μην αφήνεις τα ισχία να αναπηδούν ψηλά.
5. 05Συνέχισε για τον καθορισμένο χρόνο διατηρώντας έλεγχο σε ώμους και κορμό.