Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- 02Σήκωσε τα γόνατα λίγα εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας την πλάτη επίπεδη.
- 03Μετακίνησε μαζί αντίθετο χέρι και πόδι με μικρά αθόρυβα βήματα.
- 04Κράτα τα ισχία χαμηλά και σταθερά αντί να ταλαντεύεσαι δεξιά-αριστερά.
- 05Συνέχισε για την απόσταση ή τον χρόνο στόχο και μετά κατέβασε τα γόνατα ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα