Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Εναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχης

Γρήγορα εναλλάξ κύματα με battle ropes για αντοχή ώμων, έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Εναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχης

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΟλόκληρο σώμαΚαρδιοαναπνευστικόΚορμός

Εξοπλισμός

Σχοινιά μάχης

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και αρκετό χαλαρό μήκος για κύματα.
  2. 02Άνοιξε τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σφίξε τον κορμό.
  3. 03Κίνησε γρήγορα τα χέρια από τους ώμους, με μαλακούς αγκώνες και σταθερό κορμό.
  4. 04Κράτα τα κύματα σταθερά μέχρι την άγκυρα αντί να τραβάς με τη μέση.
  5. 05Διατήρησε τον ρυθμό για τον ζητούμενο χρόνο και μετά επιβράδυνε τα σχοινιά πριν τα αφήσεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήSlams με σχοινί μάχηςΔυσκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚύκλοι με σχοινί μάχηςΣχετική παραλλαγήΑναπήδηση απαγωγής με σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ μονόχειρα χτυπήματα με σχοινί μάχηςΣχετική παραλλαγήΆλμα από κάθισμα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων