Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την άγκυρα με τα πέλματα μαζί, μία άκρη σχοινιού σε κάθε χέρι και τα χέρια δίπλα στους μηρούς.
- 02Πήδηξε ανοίγοντας τα πόδια ενώ κινείς και τα δύο σχοινιά προς τα έξω και πάνω.
- 03Κράτησε τα πλευρά ελεγχόμενα και σήκωσε τα χέρια μόνο σε άνετο εύρος ώμων.
- 04Πήδηξε κλείνοντας τα πόδια καθώς τα χέρια επιστρέφουν δίπλα στους μηρούς και δημιουργούν συγχρονισμένο κύμα.
- 05Συνέχισε σε βιώσιμο ρυθμό με μαλακές προσγειώσεις και σταμάτα αν χαλάσει ο συντονισμός ή η στάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα