Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα σε θέση προβολής κρατώντας τους αλτήρες σταθερά στα πλάγια.
02Κατέβα σε προβολή με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τον κορμό όρθιο.
03Πήδηξε προς τα πάνω και άλλαξε τα πόδια στον αέρα.
04Προσγειώσου μαλακά ξανά σε προβολή με το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
05Συνέχισε εναλλάξ μόνο όσο κάθε προσγείωση μένει ελεγχόμενη.

Συμβουλή προπονητή

Δώσε προτεραιότητα σε καθαρό στήσιμο και εκρηκτική αλλά ελεγχόμενη εκτέλεση· σταμάτα όταν χαλάει η ταχύτητα, η προσγείωση ή η θέση.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα