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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure halteres leves ao lado do corpo e assuma uma postura estável com ambos os pés apontando para a frente.
- 02Dobre ambos os joelhos para descer em uma estocada, mantendo o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 03Dirija com os dois pés para pular para cima e mudar a posição das pernas no ar.
- 04Aterre suavemente na posição oposta, dobrando imediatamente ambos os joelhos para absorver o impacto com o joelho da frente alinhado.
- 05Continue alternando apenas enquanto puder controlar cada pouso; pare a série se os halteres balançarem ou se seu alinhamento se deteriorar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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