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Progressão mais difícilPeso corporal joelho para cima e salto de agachamento
Progressão mais difícilAgachamento com Salto Duplo
Variação relacionadaSalto de tiro de basquete
Variação relacionadaAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaSalto de agachamento com cavilha
Progressão mais difícilSalto de agachamento com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao seu lado.
- 02Balance os braços para trás e desça em meio agachamento com os quadris para trás e os joelhos alinhados.
- 03Passe pelos quadris, joelhos e tornozelos para pular verticalmente enquanto balança os braços para cima.
- 04Pouse suavemente sobre os dois pés e absorva o impacto voltando a meio agachamento.
- 05Levante-se e restabeleça o equilíbrio antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
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Alternativas
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