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Progressão mais difícilPeso corporal joelho para cima e salto de agachamento
Progressão mais difícilAgachamento com Salto Duplo
Variação relacionadaSalto de tiro de basquete
Variação relacionadaAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaSalto de agachamento com cavilha
Progressão mais difícilSalto de agachamento com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- 02Balance os braços para trás e desça em meio agachamento, levando o quadril para trás e mantendo os joelhos alinhados.
- 03Estenda o quadril, os joelhos e os tornozelos para saltar verticalmente enquanto leva os braços para cima.
- 04Aterrisse suavemente sobre os dois pés e absorva o impacto voltando ao meio agachamento.
- 05Levante-se e recupere o equilíbrio antes da próxima repetição.
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Variações
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Alternativas
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