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Regressão mais fácilOndas alternadas de corda de batalha
Variação relacionadaAgachamento e Salto
Variação relacionadaBatidas de corda de batalha
Variação relacionadaCírculos de corda de batalha
Variação relacionadaMacaco saltador de corda de batalha
Variação relacionadaBatidas alternadas de corda de batalha com um braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora com uma ponta da corda em cada mão e os pés na largura dos ombros.
- 02Comece pequenas ondas alternadas e depois desça para um agachamento controlado de um quarto a meio.
- 03Passe por ambos os pés para saltar verticalmente enquanto continua o ritmo alternado dos braços.
- 04Pouse suavemente com os dois pés, com os joelhos sobre os dedos dos pés, e absorva a aterrissagem em um agachamento.
- 05Redefina o equilíbrio e o ritmo da corda antes do próximo salto; pare quando o controle de pouso se deteriorar.
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Variações
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Alternativas
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