Macaco saltador de corda de batalha

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para a âncora com os pés juntos, uma ponta da corda em cada mão e as mãos ao lado das coxas.
2. 02Afaste os pés enquanto move as duas pontas da corda para fora e para cima.
3. 03Mantenha as costelas controladas e levante as mãos apenas até uma distância confortável dos ombros.
4. 04Salte os pés juntos enquanto ambas as mãos retornam ao lado das coxas, criando uma onda de corda sincronizada.
5. 05Continue em um ritmo sustentável com aterrissagens suaves e pare se a coordenação ou a postura se deteriorarem.