Trainingsseil Hampelmann

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit geschlossenen Füßen, einem Seilende in jeder Hand und den Händen neben deinen Oberschenkeln vor den Anker.
2. 02Springe mit den Füßen auseinander und streiche dabei beide Seilenden nach außen und oben.
3. 03Halte die Rippen unter Kontrolle und hebe die Hände nur über einen bequemen Schulterbereich.
4. 04Springe mit den Füßen zusammen, während beide Hände neben die Oberschenkel zurückkehren und eine synchronisierte Seilwelle erzeugen.
5. 05Fahre in einem nachhaltigen Rhythmus mit sanften Landungen fort und höre auf, wenn sich die Koordination oder Körperhaltung verschlechtert.