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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich breit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht, die Knie weich und der Oberkörper aufrecht.
- 02Steige in eine kontrollierte, weite Halbkniebeuge ab, wobei die Knie über die Zehen geführt werden.
- 03Fahre kraftvoll durch den Boden und springe nach oben, während du beide Beine etwa 45 Grad nach außen streckt.
- 04Bringe die Füße wieder unter dich, bevor du in der ursprünglichen breiten Haltung landest.
- 05Nimm die Landung durch Hüfte und Knie auf, erhalte die Kontrolle zurück und beginne dann mit der nächsten Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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