Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCardio

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht, die Füße zusammen und die Arme bereit für das Gleichgewicht.
02Springe mit den Füßen nach außen in die Hocke und lande sanft.
03Steige sofort in eine vollständig kontrollierte Kniebeuge ab, wobei deine Hüften unterhalb der Kniehöhe oder deiner tiefsten sicheren Tiefe liegen.
04Fahre nach oben und bringe deine Füße beim Stehen wieder zusammen.
05Mach weiter mit ruhigen Landungen und voller Knie- und Hüftkontrolle.

Diese Übung in einem Plan verwenden