Doppelte Sprungkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne mit einer kontrollierten Viertel- bis Halbkniebeuge mit aufgesetzten Füßen und ausgerichteten Knien.
2. 02Springe vertikal und lande sanft in einer flachen, athletischen Position.
3. 03Springe sofort in einen zweiten schnellen vertikalen Sprung zurück, ohne in eine tiefe Hocke zurückzukehren.
4. 04Lande den zweiten Sprung, nimm die Hüften und Knie auf und begib dich in die Starthocke.
5. 05Setze Gleichgewicht und Haltung zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung mit zwei Sprüngen beginnst.