Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Διπλή κάθισμα με άλμα

Πλειομετρική παραλλαγή squat με δύο συνεχόμενα κατακόρυφα άλματα σε κάθε επανάληψη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Διπλή κάθισμα με άλμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα σε ελεγχόμενο ρηχό κάθισμα με γόνατα ευθυγραμμισμένα.
  2. 02Πήδηξε κατακόρυφα και προσγειώσου μαλακά σε ρηχή αθλητική θέση.
  3. 03Αναπήδησε αμέσως σε δεύτερο γρήγορο άλμα χωρίς βαθύ squat.
  4. 04Προσγειώσου, απορρόφησε με ισχία και γόνατα και επέστρεψε στο αρχικό squat.
  5. 05Επανέφερε ισορροπία πριν την επόμενη διπλή επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆλμα από κάθισμαΣχετική παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήBasketball shot άλμαΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και ράβδοΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων