Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε τα χέρια κοντά στο πρόσωπο σε θέση σουτ μπάσκετ.
- 02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με τις φτέρνες κάτω, το στήθος ψηλά και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 03Πίεσε το έδαφος και τέντωσε ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές για να πηδήξεις κατακόρυφα.
- 04Τέντωσε τα χέρια πάνω σαν να απελευθερώνεις σουτ, κρατώντας τον κορμό οργανωμένο.
- 05Προσγειώσου ήσυχα με λυγισμένα γόνατα, ξαναβρες την ισορροπία και επανέλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα