Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και κράτησε τα χέρια κοντά στο πρόσωπο σε θέση σουτ μπάσκετ.
02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με τις φτέρνες κάτω, το στήθος ψηλά και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
03Πίεσε το έδαφος και τέντωσε ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές για να πηδήξεις κατακόρυφα.
04Τέντωσε τα χέρια πάνω σαν να απελευθερώνεις σουτ, κρατώντας τον κορμό οργανωμένο.
05Προσγειώσου ήσυχα με λυγισμένα γόνατα, ξαναβρες την ισορροπία και επανέλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε λίγες και ποιοτικές επαναλήψεις· μείωσε το ύψος ή σταμάτησε όταν η προσγείωση γίνει θορυβώδης ή χαθεί η ευθυγράμμιση των γονάτων.

Συχνά λάθη

Προσγείωση με τεντωμένα πόδια, κλείσιμο γονάτων προς τα μέσα, επιδίωξη ύψους αφού πέσει η ισχύς ή απώλεια της κίνησης σουτ.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα